Жим гантелей или гири от плеч стоя — классическое упражнение для развития дельтовидных мышц, которое распространено в тренажерных залах по всему миру. Наш фитнес-центр в Астане – не исключение.
Жим гантелей стоя
Выполнение упражнения стоя позволяет использовать больший вес и нагружает корпус больше, чем жимы сидя. Жим стоя является основным упражнением в тренировке плеч для наращивания мышечной массы, а также отличным силовым упражнением и дополнением к жиму лежа. Современный тренажерный зал в Астане, в дополнение к тренировкам на новейшем спортивном оборудовании, предоставляет хорошую возможность использовать этот проверенный способ развития мышц.
Преимущества:
Инструкция:
- упражнение увеличивает размер и силу плеч и трицепсов;
- многие спортсмены считают, что жим с гантелями более удобен для плеч, чем со штангой;
- жим развивает силу и устойчивость плеч, которые применимы в других упражнениях и различных видах спорта.
Инструкция:
- стоя, ноги на ширине плеч, возьмите в каждую руку по гантели и поднимите их на высоту головы, держа локти согнутыми – это начальная позиция.
- не двигая ногами и не откидываясь назад, вытяните локти, чтобы поднять гантели прямо над головой;
- после паузы медленно верните вес в исходное положение.
Жим гири стоя
Жим гири стоя от плеч необходим для правильной тренировки всего тела. Это функциональное движение, которое укрепляет корпус целиком. Фитнес-клуб в Астане – место, где проводятся тренировки с тренером, который учит выполнять данное упражнение чисто и безопасно.
Плюсы жима гири многочисленны.
Ниже дается инструкция, как выполнять жим гири стоя.
- Жим гири, помимо очевидного преимущества подъема тяжелого веса, дает дополнительное преимущество, заключающееся в необходимости стабилизировать гирю в руке на протяжении всего движения.
- Ваши плечи и вращательная манжета (мышцы и сухожилия, окружающие плечевой сустав и надежно удерживающие его в гнезде) будут при этом усердно работать.
- При использовании гири вам нужно поддерживать вес на тыльной стороне руки, что дает дополнительный стимул для развития силы запястья.
- Упражнение увеличивает эксцентрическую силу, которая применима ко многим другим движениям, а также к повседневной жизни.
Ниже дается инструкция, как выполнять жим гири стоя.
- Поднимите гирю на высоту головы. Запястье должно располагаться прямо над предплечьем и быть обращено к средней линии тела. Напрягите корпус. Вытяните противоположную руку в сторону, если чувствуете, что это поможет вам сбалансировать вес. Это ваша исходная позиция для каждого повторения.
- Поднимите гирю над головой. Отведите лопатки назад и вниз – не поднимайте плечо и никогда не позволяйте ему покидать безопасное место в суставе. По мере того, как вес поднимается, слегка поверните запястье наружу.
- Верните гирю в исходное положение.
